จะดีแค่ไหนถ้าหน้าท้องยื่นๆของหนุ่มสาวที่ทำงานออฟฟิศจะยุบลงบ้าง เอาเป็นว่าเราขอแนะนำ 10 วิธีที่จะทำให้หน้าท้่องแบนราบยิ่งขึ้น ทดลองนำไปใช้ในชีวิตประจำวันอย่างน้อยสักวันละ 3-4 ข้อเพื่อหน้าท้องที่แบนราบทุกวัน
1. ทานผลไม้่ที่มีกากใยสูงและไม่หวานจัด ประมาณ 1 ถ้วย เพื่อแก้ัปัญหาท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหน้าท้องบวม
2. ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ เพราะน้ำมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่
3. งดเครื่องดื่มประเภทคอกเทล เพราะมีแคลอรี่สูงแถมยังเพิ่มปริมาณฮอร์โมนคอทิซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด เจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เกิดการสะสมไขมันที่ช่วงท้องมากขึ้น
4. นั่งตัวตรง การนั่งโน้มไปด้านหน้าจะทำให้หน้าท้องดูใหญ่ ควรนั่งตัวตรงให้หลังส่วนล่างพิงพนักเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงหลังเอาไว้
5. ทำสวน ปลูกต้นไม้ ช่วยเผาผลาญพลังงาน และทำให้คลายเครียดด้วย
6. ขยับสะโพก เช่น การเล่นฮูลา ฮูป จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวได้เคลื่อนไหว
7. เล่นกอล์ฟ นอกจากได้ออกกำลังช่วงแขนและลำตัวแล้วยังต้องเดินเยอะมากๆ หากไม่้สะดวกไปออกรอบ ทดลองเดินขึ้น-ลงบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ก็ไม่เลว
8. ยกขาบ้าง เวลานอนดูโืทรทัศนฺ์ให้ลองนอนราบ วางขาทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ เกร็งหน้าท้องพร้อมยกศีรษะ ไหล่และหลังขึ้นมาให้พ้นพื้นแล้วค้างไว้สัก 5 วินาที ทำซ้ำสัก 10-12 ครั้ง
9. ยกสะโพกขึ้นนิด นอนราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว ชันขาขึ้นให้หัวเข่้าทั้งสองตั้งฉากกับพื้น เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆยกสะโพกให้พ้นพื้นสัก 2 -3 นิ้ว ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำสัก 10-12 ครั้ง
10. เกร็งหน้าท้องแบบทแยงมุม นอนราบกับพื้น ชันขาทั้งสองข้างขึ้น วางข้อเท้าขวาไว้บนเข้าซ้าย แขนประสานไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นค่อยๆเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขั้นโดยให้ข้อศอกหันไปหาหัวเข่าซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที ค่อยๆลดระดับลำตัวลง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น