การแพทย์และวิทยาศาสตร์สุขภาพสมัยใหม่ ทำให้เรา เป็นหนุ่มเป็นสาวได้นานมากขึ้น (เราไม่ได้หมายถึงคุณจะยังเป็นสิวเมื่ออายุ 40 นั่นคนละเรื่อง) แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นมันมีองค์ประกอบหลายอย่างด้วยกัน หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย แม้ว่าหน้าคุณจะยังเด้ง แต่คุณต้องยอมรับว่า ร่างกายของเราต่างก็เสื่อมโทรมไปตามกาลเวลาอยู่ดี ฉะนั้น แม้คุณจะยังมีผิวหนังเต่งตึงจากการดึง เหน็บ เย็บ ตัด อย่างไรก็แล้วแต่ แต่กล้ามเนื้อและกระดูกด้านใน มันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้แน่ๆ การลดพุงพลุ้ยของคุณในวัย 40 จึงต้องทำอย่างยาวนาน ต่อเนื่อง และมีเรื่องเล็กๆ ที่จะลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายและได้ผลดีที่สุด เพียงแค่วอร์มอัพด้วย 3 วิธีนี้
• หมุนไหล่
ช่วยอะไรคุณบ้าง :ก่อน ที่คุณจะเล่นเทนนิส เบสบอล หรือยกน้ำหนัก ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหัวไหล่ของคุณให้พร้อมกับการรับศึกหนักและ ปรับข้อต่อของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย
แล้วต้องทำอย่างไร :ง่ายๆ ใช้ผ้าเช็ดตัว โดยม้วนให้เป็นเกลียว ถือปลายทั้ง 2 ข้าง จากนั้นดึงให้ตึงแล้วเริ่มยกขึ้น-ลงจนตั้งฉากกับพื้น การใช้ผ้าเช็ดตัวจะช่วยรักษาตำแหน่งของแขนและข้อต่อให้คงที่ ทำอย่างนี้ประมาณ 20 ครั้ง จากนั้นก็ทิ้งผ้าเช็ดตัวแล้วหมุนหัวไหล่ไปรอบๆ สัก 20 ครั้งเป็นอันใช้ได้
• วิดพื้น
ช่วยอะไรคุณบ้าง :การวิดพื้นเป็นการวัดความแข็งแรงของร่างกายได้ดีที่สุด สำหรับคนอายุ 40 คุณลองหาลูกบอลที่ใช้ประกอบการบริหารมารองหน้าแข้ง น่าจะเป็นการเหมาะกว่าที่คุณจะวิดพื้นแบบทหาร การวิดพื้นช่วยเสริมความแข็งแรงของหน้าอก ไหล่ หัวเข่า และช่วงท้อง
แล้วต้องทำอย่างไร :อยู่ในท่าวิดพื้น ใช้ลูกบอลรองบริเวณหน้าแข้ง ทำลำตัวให้ตรง ควรให้มือที่กดลงพื้นอยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัว ขึ้น ค้างอย่างนั้นสัก 20 วินาที แล้วลงอีก 20 วินาที ทำอย่างนี้ 5 เซต
• การบริหารขา ช่วยอะไรคุณได้บ้าง :การบริหารส่วนล่างของลำตัว เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนัก ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของหัวเข่าและข้อต่อได้ดี
แล้วต้องทำอย่างไร :คุณสามารถใช้สายยางยืด (Resis-tant Band) ช่วยในการอบอุ่นร่างกายก่อน ง่ายๆ ด้วยการสวมไว้ที่เท้า นั่งหลังตรง ถ่างขาออกทางด้านข้าง จากนั้นเลื่อนสายยางยืดขึ้นมาถึงหน้าแข้งหรือบริเวณหัวเข่า การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การวอร์มอัพเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกอย่าง ยิ่งเมื่อคุณอายุมาก ร่างกายคุณมีความสามารถในการฟื้นฟูตัวเองได้ช้า ไม่เหมือนหนุ่มๆ การวอร์มอัพจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่คุณต้องให้ความสำคัญมากกว่าหนุ่มรุ่นกระทงทั้งหลาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น