เมื่อ 30 -40 ปีที่แล้ว น้ำมันหมู ใช้ทอด ใช้ผัด ใช้ทำอาหาร แต่ต้องเลิกไปเพราะรู้ว่าเป็นสาเหตุใหญ่ของสารพัดโรค โดยเฉพาะโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ
วันนี้ทุกคนรับรู้ทั่วกันว่า น้ำมันหมูไม่ใช่อาหารสุขภาพ พากันหลีกเลี่ยงน้ำมันหมูใช้ทำอาหาร หันมาใช้น้ำมันพืชประกอบอาหารกันทั่วไปแทบทุกครัวเรือน ทุกคนก็สบายใจว่า ตนเองน่าจะปลอดภัยจากโรคร้ายประเภทมันจุกอก ไขมันอุดตันในเส้นเลือดหัวใจ
วันนี้ทุกคนรับรู้ทั่วกันว่า น้ำมันหมูไม่ใช่อาหารสุขภาพ พากันหลีกเลี่ยงน้ำมันหมูใช้ทำอาหาร หันมาใช้น้ำมันพืชประกอบอาหารกันทั่วไปแทบทุกครัวเรือน ทุกคนก็สบายใจว่า ตนเองน่าจะปลอดภัยจากโรคร้ายประเภทมันจุกอก ไขมันอุดตันในเส้นเลือดหัวใจ
หลังจากหลงใช้น้ำมันพืชมานานพอสมควรก็มีข่าวคราวเพิ่มเติมออกมาอีกว่า น้ำมันพืชบางชนิดก็ไม่ใช่น้ำมันเพื่อสุขภาพ เพราะเมื่อเราหนีจากน้ำมันหมู อัตราการเจ็บป่วยจากโรคหัวใจก็ไม่ได้ลดน้อยถอยลง เพราะน้ำมันพืชบางชนิดมีคุณสมบัติทำร้ายร่างกายเราเหมือนกับน้ำมันหมู คือเป็นไขมันอิ่มตัว เหมือนกัน เช่น น้ำมันปาล์ม ที่ร้านค้าส่วนใหญ่นิยมใช้ทอดประกอบอาหาร ยิ่งกินเข้าไปยิ่งทำให้โคเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น
คนที่รักสุขภาพก็จะทราบดีว่า การเลือกใช้น้ำมันประกอบอาหารเป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวัง เมื่อหนีมาใช้น้ำมันพืชก็ต้องเลือกน้ำมันพืชสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง ดอกคำฝอย น้ำมันพืชกลุ่มนี้เป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ( Unsaturated Fat) ไม่อันตรายต่อสุขภาพ
แต่ก็มีข้อควรระวัง แม้เราเลือกใช้ไขมันที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัว แต่ถ้าใช้ทอดใช้ผัดในอุณหภูมิที่สูงมากเกินไป เป็นระยะเวลานาน ๆ หรือคิดประหยัดโดยการนำเอามาใช้ซ้ำ เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เพราะไปเพิ่มสารอนุมูลอิสระ (Free Radicals) ทำร้ายเซลล์ในร่างกายเรา ที่เป็นสาเหตุโรคร้ายสารพัดในปัจจุบันนี้
เราน่าจะปลอดภัยถ้าเลือกใช้น้ำมันพืชที่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว แต่ความเจริญของโลกทุนนิยม ก็ทำร้ายสุขภาพเราได้อีก ทั้ง ๆ ที่เราระมัดระวังเต็มที่แล้ว
เพราะอุตสาหกรรมน้ำมันจะนำเอาน้ำมันพืชที่ดี ไปผ่านกระบวนการกันหืน และยืดอายุของสินค้าด้วยวิธีการทางเคมีโดยเติมไฮโดรเจนเข้าไปที่เราเรียกกันว่า HYDROGENATED
ไฮโดรจีเนท ทำให้น้ำมันพืชที่ดีกลายเป็นน้ำมันพืชที่อันตรายได้
ในอุตสาหกรรมอาหารสำเร็จรูปจะนำเอาไขมันที่ผ่านกระบวนการไฮโดรจีเนทไปเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร เช่น คุกกี้ แครกเกอร์ แม้แต่ขนมปัง ขนมเค้ก เราเรียกไขมันแย่ ๆ ตัวนี้ว่า ไขมันทรานส์ หรือ TRANS FAT เป็น การทำให้อาหารหมดอายุได้ช้า แต่ถ้าเรากินเข้าไปมาก ๆ อายุเราจะหมดเร็ว เพราะจะไปทำให้ไขมันตัวดี HDL ของเราลดลง และไปเพิ่มไขมันตัวร้าย LDL เพิ่มโอกาสให้หลอดเลือดเราตีบตันได้
น้ำมันพืชประกอบอาหารที่เหมาะกับสุภาพของเราอย่างยิ่งคือ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า ซึ่งข้างขวดจะเขียนว่าไม่ผ่านกระบวนการหรือ Unrefined หรือเขียนว่า บริสุทธิ์ VIRGIN OIL แม้ราคาจะแพงกว่าน้ำมันทั่วไปแต่ระยะยาวดีต่อสุขภาพแน่นอน
ไขมันทรานส์ จะมีมากในอาหารสำเร็จรูป วิธีการเลี่ยงคือต้องดูฉลากก่อนซื้อ โดยดูว่ามีข้อความว่า มี TRANS FAT หรือไม่ ถ้ามีก็ไม่ควรกินเลย หรือบางทีก็จะเขียนมาว่า partially hydrogenated ก็อย่าเสียเงินมากินให้เสียสุขภาพ
เรื่องไขมันยังคงคุยกันได้อีกมาก แต่ตอนนี้เริ่มต้นด้วยหลีกหนีให้ไกลจากน้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม น้ำมันที่ผ่านกระบวนการ ไฮโดรจีเนท กระทั่งไขมันทรานส์ที่หลาย ๆ ประเทศกำลังออกกฎหมายให้ระบุฉลากให้ชัดเจน หรือ ห้ามใช้ในบางประเทศแล้ว
แต่สำหรับบ้านเราไม่ต้องรอให้ใครมาเตือนมาบอก เรารู้แล้วบอกกันเอง เตือนกันเองก่อน เพราะเรื่องกินเป็นเรื่องใหญ่ของหลาย ๆ คน แต่ก็ควรเลือกกินเพราะจะได้อยู่เพื่อกินไปนาน ๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น