เส้นประสาทข้อมือบาดเจ็บ

ภายในข้อมือของเรามีพังผืดแบ่งกั้นเป็นโพรงแคบๆ อยู่ ในโพรงนี้มีีเส้นเอ็น 9 เส้นและเส้นประสาทมีเดียน หากเส้นเอ็นอักเสบและบวมจะทำให้เส้นประสาทโดนบีบรัด เกิดอาการเจ็บแปลบคล้ายเข็มแทง ชาปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือ เจ็บแปลบจากข้อมือขึ้นไปตามแขน ปวดคอหรือหัวไหล่ และมืออ่อนแรง สาเหตุมักเกิดจากการเคลื่อนไหวข้อมือซ้ำๆ เช่น พิมพ์ดีด สาเหตุอื่นๆคือ ตั้งครรภ์ กินยาเม็ดคุมกำเนิด ข้ออักเสบรูมาตอยด์ เบาหวาน และน้ำหนักเกิน


บรรเทาอาการ

ใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งประคบข้อมือนาน 10 นาที โดยทำซ้ำทุกชั่วโมง

ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อ ให้แช่มือและข้อมือในน้ำอุ่นจัด 12-15 นาที โดยทำก่อนนอนทุกคืน แต่ถ้าอาการแย่ลงควรหยุดทำ เพราะความร้อนอาจทำให้ความดันในข้อมือเพิ่มขึ้น

การสะบัดข้อมือเร็วๆ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือได้ โดยเฉพาะเวลากลางคืน

สวมเฝือกอ่อนดามข้อมือก่อนนอน บางครั้งขณะนอนหลับคุณอาจงอพับข้อมือหรือสอดไว้ใต้หมอน ทำให้ข้อมือถูกกดทับ เฝือกอ่อนช่วยดามข้อมือให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมและลดการกดทับเส้นประสาทในข้อมือ

บางครั้งคุณควรสวมเฝือกอ่อนเวลากลางวันด้วย เช่น ขณะทำงานที่ต้องเคลื่อนไหวมือบ่อยๆ

เสริมอาหาร

กินแมกนีเซียมขนาด 300 มก. วันละ 2-3 เวลา แมกนีเซียมช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาทและคลายกล้ามเนื้อ แร่ธาตุชนิดนี้มีมากในธัญพืชไม่ขัดขาว ถั่วต่างๆ ผักใบเขียว และปลา รูปแบบที่ดูดซึมได้ดีที่สุดคือแมกนีเซียมซิเตรต (magnesium citrate) อย่างไรก็ตาม การกินแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงคือถ่ายเหลว ให้บรรเทาด้วยการลดปริมาณหรือลองเปลี่ยนเป็นแมกนีเซียมกลูโคเนต (magnesium gluconate)

ระวังการใช้แป้นพิมพ์

ควรปรับเก้าอี้และแป้นพิมพ์ให้เหมาะสม ข้อศอกควรงอ 90 องศาเพื่อให้ข้อมือขนานกับพื้น หัวเข่าควรงอ 90 องศา และควรนั่งหลังตรง ไม่ห่อไหล่

ควรให้แป้นพิมพ์อยู่ต่ำกว่าข้อมือเล็กน้อย เพื่อให้วางปลายนิ้วพักบนแป้นพิมพ์ได้

กดแป้นพิมพ์เบาๆ อย่ากระแทก

เลือกอุปกรณ์ที่ใช้งานสะดวกสบายและถูกหลักกายศาสตร์ (ergonomic) เช่น แท่นรองข้อมือซึ่งมีขายในร้านเครื่องเขียน

ใช้แป้นพิมพ์ที่ออกแบบมาให้รับกับข้อมือ (contoured keyboard) หรือแยกเป็นสองชิ้น บางครั้งเรียกว่า ergonomic keyboard จะช่วยผ่อนแรงการเคลื่อนไหวนิ้วมือขณะพิมพ์ (แป้นกดต้องการแรงกดน้อยกว่าแป้นพิมพ์ทั่วไป)