ลดหุ่น 7 วันโปรแกรมที่ 1 สูตรยอดนิยม

วันที่ 1
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (1 กระป๋องทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆ
ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต
ออกกำลังกาย เดินเร็ว 35 นาที

วันที่ 2
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ทูน่า 1 จานเล็ก (1 กระป๋องทูน่าในน้ำเกลือ) บีบมะนาว และใส่พริกไทยให้มากๆ
ของว่าง ถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 45 นาที

วันที่ 3
เช้า แฮมต้ม 2 แผ่น
กลางวัน ข้าวราดผัดผัก
เย็น น้ำพริกกับผักลวก (ไม่มีข้าว)
ของว่าง เมล็ดทานตะวัน 2-3 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 4
เช้า แฮมต้ม 2 แผ่น
กลางวัน ข้าวราดแกง
เย็น น้ำพริกกับผักสด
ของว่าง ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก 60 นาที

วันที่ 5
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ
เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย
ของว่าง ผลไม้ โยเกิร์ต
ออกกำลังกาย กระโดดเชือก 20 นาที (ชั่งน้ำหนัก)

วันที่ 6
เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น ใส่ผักเยอะๆ
เย็น ซุบผักหรือต้มจับฉ่าย
ของว่าง ขนมปังโฮลวีตทาแยมผลไม้
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที

วันที่ 7
เช้า โจ๊ก 1 ถ้วย
กลางวัน สลัดผักหรือส้มตำหรือซุบหน่อไม้
เย็น ปลานึ่ง ผักลอกจิ้มน้ำพริก
ของว่าง กล้วย 1 ผล
ออกกำลังกาย กายบริหาร 20-30 นาที (ชั่งน้ำหนัก