นี่คืออาการที่เกิดขึ้น เมื่อร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนมากเกินไป ทำให้ศูนย์ควบคุมการนอนของร่างกายทำงานผิดปกติ คุณจึงตื่นได้ง่ายเมื่อเข้าสู่ช่วงหลับตื้นของวงจรการนอน และตาสว่างจนนอนต่อไม่ได้ ลองมาดูสิว่าวิธีไหนจะช่วยแก้ไขปัญหาตาสว่างนี้ได้บ้าง
อย่าดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วในช่วงค่ำ
งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน 3 - 8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณไวต่อฤทธิ์คาเฟอีนเพียงใด (คาเฟอีนที่ว่านี้รวมถึงช็อกโกแลตด้วย)
เมื่อใดก็ตามที่ตื่นกลางดึก อย่าเพิ่งเปิดไฟ แต่ให้นอนปล่อยตัวตามสบายบนเตียง พร้อมฟังเพลงเบา ๆ หรือจะเปิดวิทยุทิ้งไว้ก็ได้สัก 15 - 20 นาที
อย่าดูนาฬิกาหรือกังวลกับเรื่องของเวลามากจนเกินไป เพราะมีแต่จะทำให้คุณยิ่ง เครียดจนนอนไม่หลับมากขึ้น
อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอน เปลี่ยนมาฟังเพลงเบา ๆ พร้อมจิบชาคาโมมายด์อุ่น ๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบผ่อนคลาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น