13 ก.พ. 2553

เคล็ดลับวิธีลดต้นขา


วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์ มีเคล็ดลับการลดต้นขาด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ มาฝาก…




เริ่มจาก ท่าแรก ให้เตรียมเวท 1 กิโลกรัม จากนั้นให้นอนราบกับพื้น ผูกเวทติดไว้กับขาแล้วยกให้สูงจากพื้น 45 องศา ค้างไว้ โดยนับ 1-5 ช้า ๆ ค่อย ๆ ทำ หลังจากที่ร่างกายเริ่มชินกับน้ำหนักของเวทแล้วให้ยกขึ้น-ลงเร็วขึ้น แนะว่าควรทำทีละข้าง ครั้งละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เมื่อทำจนชำนาญแล้วอาจยกให้สูงขึ้นกว่าเดิม ควรทำอย่างอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง



ส่วนท่าที่สอง เป็นการลดต้นขาด้านใน ให้นอนราบลงบนพื้น ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน งอเข่าเข้ามาให้ชิดตัวแล้วค่อย ๆ ยืดออก จากนั้นให้คลายเท้าทั้งสองออกจากกัน กลับมาสู่ท่าเดิมแล้วเริ่มทำใหม่ ควรทำประมาณ 24 ครั้งต่อวัน ต้นขาด้านในจะดูเล็กลง

ไม่มีความคิดเห็น: